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Channel: Viviana 英倫廚房筆記
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白酒蘑菇雞柳 chicken and mushrooms in a white wine sauce

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今晚繼續做Rachel Khoo的小巴黎廚房食譜。其實這道不過是簡單的雞柳煎蘑菇,唯一要花時間的只是最後倒在雞柳上的白酒汁。不過這醬汁並不複雜,只需將牛油和麵粉邊煮邊攪煮成糊狀,再依次加入高湯、白酒、檸檬汁和鮮奶油就完成了。雖然做法簡單,但幼滑的白酒汁跟雞柳和蘑菇非常搭配,很有法國小菜館的傳統風味。整體來說我頗喜歡這白酒汁配方,奶油比例不算太高,巴西利(歐芹)和檸檬汁也緩輕了奶油的油膩,吃來有種清新。預備和煮食時間合共為1小時,不是極速晚餐,但難度不高,洗的碗盤也不多,所以也是滿適合在平日晚上做的菜式啊。

參考
"Poulet aux champignons avec une sauce au vin blanc (Chicken and mushrooms in a white wine sauce)" from "The Little Paris Kitchen" by Rachel Khoo. (噢,這法文名稱很長啊... 也不知我有沒有打錯...)

材料(4人份 - 份量跟原食譜不同)

醬汁
牛油 30克
麵粉 30克
高湯 450毫升
白酒 125毫升 (我用了Pinot Grigio。有關選擇白酒,請看最下面的小筆記)
厚奶油 4湯匙 (double cream)
檸檬汁 1茶匙* (請先下半茶匙,試味後才再決定要不要放餘下的一半)
海鹽、白胡椒粉
主材料

牛油 約40克
雞柳 820克 (我買雞腿肉自行去骨)
蘑菇 300克 (button mushroom)
巴西利 數束 (parsley, 也可用龍蒿tarragon代替)



做法
(1) 將30克牛油於鍋子內以中火煮溶,加入麵粉,一邊加熱一邊攪拌成幼滑的糊狀 (這個中文叫「露」,英文/法文叫roux)。繼續加熱和攪拌直至金黃色。離火,繼續攪拌並慢慢分批加入高湯。

(2) 拌勻後再次加熱,以中火慢煮約10分鐘。期間經常攪拌以免底部的醬汁燒焦。

(3) 加入白酒,再煮10分鐘,或直至醬汁煮成合適的濃度(我再多用了20分鐘才將湯汁煮成醬汁)。離火,拌入鮮奶油和檸檬汁。以海鹽和白胡椒調味。

(4) 慢煮醬汁期間可開始準備主食材: 蘑菇切片,雞柳切件,巴西利切碎。

(5) 取一平底鍋,加入餘下的牛油,燒熱後加入雞柳先煎約6分鐘,直至表面金黃後,加入蘑菇再多煎5分鐘,直至雞柳熟透。

(6) 雞柳和蘑菇上碟,倒上白酒汁,再撒上巴西利,完成。可伴白飯或意粉。

小筆記
(1) 對於白酒我沒有研究,從前我只懂挑自己喜歡喝的去買。但早陣子在一個煮食論壇中看到,原來Vermouth(苦艾酒)最適宜用作煮食。不過Vermouth屬於加強葡萄酒(fortified wine),酒精濃度比一般白酒高,價錢較貴,選擇較少。最重要的是我不愛飲 -- 每次做菜只會用125-500毫升的白酒,剩下的當然就會灌到我們的肚子裡,所以也要挑自己喜歡的啊。而一般白酒中,Sauvignon blanc 和 Pinot Grigio 都算合適,Chardonnay則不適合,因為它多在橡木桶中成熟,烹煮時水份會蒸發讓白酒變濃,Chardonnay中的橡木香氣就會變得苦澀。較甜的白酒如Gewurztraminer, Riesling 也不適合,因為水份蒸發後令這些酒會變得像糖漿般甜,而影響食材的味道。

(2) 原食譜用雞高湯,但超市沒貨,我買了蔬菜高湯代替。

(3) 最初加入檸檬汁後,我試味時大吃一驚,因為味道好像太酸,當時我很悔恨自己怎麼這麼衝動,沒想清楚就盲目跟隨食譜放一茶匙檸檬汁(其實這些是新手才犯的錯誤吧... 唉...)。幸好再加入海鹽調味後,那強烈的酸味消失了,白酒汁中反而有種清新的微酸,不錯。不過我還是覺得最好先下半茶匙才再決定,始終不同季節和品種的檸檬酸度不同,若真的太酸就沒法子勉救了。

(4) 可能我最後加入檸檬汁和鮮奶油後拌得不夠,隔了一會後醬汁表面分離出一層油... 嗚嗚... 這個我下次要認真注意啊。

(5) 因為雞柳和蘑菇在煮食前後都沒加入調味,所以醬汁在調味時可略為重手一點,試味時會覺得醬汁比平日吃的再微微鹹一點。

(6) 這醬汁非常好下飯,也很適合用來拌意大利麵或螺旋意粉。

檸檬薰衣草烤雞 lemon and lavender chicken

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昨天買的雞肉,大腿部份被我起骨用作雞柳後,還剩下六支棒棒腿(雞鎚),剛好可做這道「檸檬薰衣草烤雞」。其實我一向都非常討厭薰衣草味道的食品,從前吃過薰衣草口味的司康餅、雪糕、意式奶酪等等 ,每次一放入嘴巴裡,就讓我想起護膚品或沐浴乳之類,感覺怪嘔心的。不過看到好幾個英文網誌都對這食譜讚不絕口,所以今次就姑且一試,或許薰衣草用在鹹食主菜上會有截然不同的效果? 效果還算OK,檸檬和百里香減輕了薰衣草的味道,所以比起加入薰衣草的蛋糕或甜點,我覺得這道薰衣草鹹食料理好像還算可以接受吧。


參考
"Poulet au citron et lavende (Lemon and lavender chicken)" from "The Little Paris Kitchen" by Rachel Khoo.

材料(三人份)
棒棒腿 6支 (大)
檸檬1個
百里香 5-6束
楓糖 4湯匙
食用乾薰衣草 2湯匙 (約5克, culinary dried lavender)
橄欖油 4湯匙 (我用了葵花籽油)
粗海鹽、黑胡椒

做法
(1) 檸檬磨皮茸,開邊後取檸檬汁。薰衣草壓碎(原食譜建議用研砵,但我試過但效果不佳,磨得太慢又不夠細碎。最後我用手指頭把薰衣草壓碎 -- 是的,手指頭會充滿香味啊...)
(2) 取一大碗,加入薰衣草碎、百里香、食油、檸檬皮茸和檸檬汁,拌勻後放入雞腿,醃最少30分鐘(或最長4小時)。
(3) 預熱烤箱至攝氏200度,取出雞腿放入烤盤,於烤箱中層烤45分鐘(我用了50分鐘),中途取出將雞腿翻轉。完成






小筆記
(1) ok,先說說味道吧。我覺得這個不難吃,比起甜點,這道菜式的薰衣草氣味雖然濃郁,但可能因為是鹹味熱菜的關係,也可能加入檸檬汁和百里香吧,雞肉咬下去其實有濃濃的檸檬味,薰衣草味反而不強,所以感覺就沒那麼像沐浴乳吧。總之,這個不難吃,甚至算是我吃過的薰衣草食品中最能夠接受的了。但好吃嗎? 我真的說不出來。或許對一些本來不算太抗拒甚至只是輕度抗拒薰衣草入饌的人,這道菜式應該算不錯。但我想它還未足以讓我愛上薰衣草啊...

(2) 因為我家的蜜糖份量不夠,於是我改用了楓糖。我覺得醃料好像有點太稀薄,食油份量好像太多,如果再做同類的食譜 -- 這個薰衣草烤雞我應該是永遠永遠不會再做的了 -- 我想我會減少食油,而增加蜜糖或楓糖。

(3) 不是所有薰衣草都能夠食用的,部份會有毒,所以務必要買食用級的乾薰衣草(culinary dried lavender),我用的薰衣草是上年夏天在英國Cotwolds地區的農場買的,但我在大超市如Waitrose也曾看過有售。

(4) 作者指出雞肉應醃最少半小時、最多四小時。其實我不太明白為甚麼最多只能醃四小時,是因為蜜糖糖份高怕會滋生細菌還是甚麼? 我不清楚,但今次我醃了兩個多小時,覺得味道不是太夠。

(5) 原食譜建議以200度烤45分鐘,但我烤了合共55分鐘才算勉強上色,若要烤得像食譜般金黃帶焦,我想應該要烤60-65分鐘。這可能跟我用的雞腿比較大有關,不過原食譜用的是原隻雞切件,理論上應該更厚更大一點。不過做了約十個小巴黎廚房食譜後,綜合來說我覺得Rachel Khoo建議的烤焗時間明顯比我實際所需的要短,相差接近40-50%。我懷疑這可能跟Rachel Khoo用的烤箱大小有關,因為我記得看過她在BBC的節目,片段中她的烤箱好像比英國廚房的標準烤箱(闊度40吋以上)要小很多,大約接近香港家用的中型烤箱(但不是烤土司那種toasting oven)。但這只是我的猜測,建議初次做Rachel Khoo食譜的朋友可以留意一下,因應實際情況改變烤焗的時間。

檸檬磅蛋糕+新網誌!

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我的網誌已經搬到以下網誌,
麻煩你更新書簽或RSS訂閱,
謝謝! :)

(OK, 我答應未來三年我都不會再轉網誌的了...)
(因為搬網誌實在太痛苦了!!)

多香果羊扒配白腰豆茸

沙巴翁: 鹹的和甜的也有

【飲品】桃駁梨香蕉汁

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今天開始做運動!

天氣還是很熱,
最後沒外出往河畔跑步,
只留在家裡跟著視頻做健身操。

運動半小時後,
雙臂發軟又沒胃口,
但心裡卻好想吃些甜的。

忍耐著沒吃冰箱中的朱古力甜筒,
打為打了一杯桃駁梨香蕉汁。

本來只想打桃駁梨,
試喝後發現根本不甜,
於是加一條熟香蕉再打。

味道不錯,居然還有少少像益力多!
對,你沒看錯,
我說的真是益。力。多。呀~!
只是少少似囉。
不過或者將來可以多試幾次,
打出一個偽益力多?
係就好囉,這裡的益力多賣好貴,
而且超級勁多糖呢....

(1人份量)
桃駁梨 1個 (大約150克果肉)
冰水 150毫升
香蕉 1條

寫給自己的小筆記
最初還擔心香蕉味道跟桃駁梨不搭,但其實ok喎,有少少像日本的乳酸飲品味道 / 桃駁梨明明好甜,但加水打汁後,還是不會甜的 / 以後家中要常備熟香蕉,有需要時可放1條作「救命」之用,讓本來不甜的果汁變甜 /

所需時間: 3分鐘

【速食】午餐

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昨天的大同小異,
不過換走了十穀米,
加入熟雞蛋兩個,
以及一份豌豆。

同樣是將全部東西,
放蒸爐同蒸3分鐘。
因為我去洗澡了,
所以今次蒸完以後,
大約還等了3-4分鐘才打開爐門。
菜和蛋都有點過熟了,
下次要小心注意呢。

又,我們經常聽到政府呼籲,
叫人每天要吃到五份蔬果,
也就是所謂的 five-a-day,
但,老老實實,
其實我一直不肯定一份究竟有幾多。
昨晚上網查了查,
才知道一份蔬果大約重80克,
以西蘭花來說,
大約就是2-3個小花囉。
而水果,
大約是2個小型水果(如杏),
7顆櫻桃,又或是1個大型水果,
例如蘋果、蜜桃等等。

今天的午餐,
我吃了200克西蘭花,
加80克豌豆,
1條香蕉 + 一個桃駁梨。
聽來好像很多蔬果,
但其實才只有5.5份,
勉強夠每天五份的要求。

難怪政府說全國人口中,
只有3成每天吃夠5份蔬果啦。

【晚餐】紫米蒜頭春雞湯

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其實全名應該是:
「紫米枸杞松仁栗子蒜頭春雞湯」才對。

有點小失敗。
首先,我將原食譜的糯米改成紫米,
想不到煮好以後,
整鍋湯變成深紅色,
連雞都變得紅紅黑黑,
賣相不好。

另外,其實關火後,
大約過25分鐘解就壓完成可以開鍋蓋。
但因為要等S君回家吃飯,
我在關火後還多等了一小時才開蓋,
令春雞煮得太熟。
初看還好,
但一想倒入碗中食用時,
春雞即時解體,
好好的春雞湯變成雞絲湯。

幸好開火前有快快手拍了一張,
所以也勉強有張照片作記錄囉。

味道方面,
我覺得OK的,
屬於將來有機會絕對會考慮再煮的菜式。
但我的枸杞應該放太多,
所以我覺得這雞湯偏甜了一點。

* * *

無皮春雞以壓力鍋汆水3分鐘,
撈起放涼,洗乾淨鍋子。

將大部份的枸杞和松仁,
跟紫米混合後,
平均分成兩份,
分別塞入春雞的肚子,
最後用栗子塞滿洞口。

春雞入鍋,
放入蒜頭及餘下的枸杞和松仁。
倒入料酒,
加水,直至水位達壓力鍋指定水平。

上鍋蓋,選擇壓力設定2,
大火加熱直至上壓至綠線後,
轉最小火續煮15分鐘。

關火,完全降壓後,
開蓋,放鹽,完成。

(4人份量)

無皮春雞 2隻
急冰栗子 18粒
蒜頭 2個 (大約16 瓣)
枸杞 15克
松仁 15克
紫米100克
料酒 50毫升
清水 1500毫
海鹽

寫給自己的小筆記
原食譜來自Cecilia優雅過生活,不過我稍稍改動了食材 / 枸杞和松仁份量可稍減 / 下次還是乖乖用糯米或白米吧 / 我用的急冰栗子 (在Waitrose買的) 長得很小,根本不太能塞好洞口,下次或許不用花功夫塞雞肚子,乾脆全倒在鍋裡煮成湯飯好了 / 其實真的可以改成湯飯去煮啊,不過我總怕雞湯、枸杞、蒜頭這些燥熱,還是等天氣再冷一點才再試吧 /

所需時間: 1.5小時 (從開始到開火,大約只要40分鐘)

【速食】午餐

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吃了兩天西蘭花,
今天轉轉口味,
改吃西生菜。

約3份1個西生菜(250克),
水煮1分鐘,
撈起加蠔油。
驟眼看來份量好大,
但原來剛剛好。

300克黑米(其實是紫米吧?),
加入600毫升水,
放蒸爐蒸40分鐘。
吃了4份之1,
其他的入保鮮袋放冰箱,
改天可打米漿,
亦可加乾桂花做紫米丸子,
又或是加椰汁做紫米露?
(罪過罪過,減肥的人怎麼總想著吃甜呢...)

雞肉依然是M&S的即食包裝熟雞肉,
今次這個是香茅味道的,頗好吃唷。
連續吃了三天,剛好吃完,
明天開始轉轉口味吃別的了。

又,黑米是在Sainsbury's買的,
紙盒包裝上寫 Thai Black Rice。
理論上黑米跟紫米是有差異的,
但我不懂分辨,
既然包裝用 black rice,
我就繼續叫它黑米好了。

後記:
我決定還是叫它紫米好了,
因為這個,
絕對是黑糯米/紫米!

【晚餐】粉絲瑤柱蝦米蒸蛋白

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不是因為怕肥怕膽固醇而要避開蛋黃,
只是前幾天做晚餐時開了一盒蛋白,
希望能盡快用光免得浪費,
於是今天就試用蛋白代替雞蛋,
跟粉絲瑤柱蝦米一同蒸。

相片有點反光,
看來或似凹凸不平,
但吃來真的滑嘟嘟的啊。
不過就沒有蒸全蛋那種蛋黃香囉。

(嗯,其實也沒甚麼要自誇或值得驕傲...)
(因為用蒸爐蒸蛋,幾乎是不可能不滑溜的)

* * *

瑤柱及蝦米預先以暖水浸泡,
粉絲另外用清水(份量外)浸泡。

粉絲泡軟後撈成,
剪成數段,放於蒸碟中,

蛋白跟同份量的清水、
瑤柱、蝦米、泡瑤柱蝦米的暖水及鹽混合。

倒入蒸碟中,
蒸約14分鐘,
取出後加入葱花及醬油。

(2-4人份)

蛋白 200克 (等同6個蛋白)
蝦米 20克
瑤柱 20克
暖水 100克
清水 200克
葱 1根
鹽 適量

寫給自己的小筆記
底部有點濕,或許是粉絲撈得不夠乾的緣故,下次或要稍稍減少水份 (今次是蛋白: 水的比例是2:3) / 瑤柱蝦米有點太多,下次用15克好了 / 以前做這種蒸蛋,我還會加日式的鰹魚粉,不過現在想盡量減吃非必要的添加劑,所以只用鹽調味 / 今次用的蒸碟約有1寸多深,蛋白未蒸前大約有1寸高,蒸14分鐘OK /

所需時間: 1小時 (包括提早30分鐘浸泡材料的時間)

【飲品】椰汁 (由椰絲打成的)

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當我在攪拌機附送的食譜中,
看到有用椰絲打成椰汁的方法時,
實在興奮極了!

一直以來都很怕做菜時要用椰汁(或椰奶),
因為椰奶開封後不耐放,要盡快用光。
但它實在膩,一時間很難多吃。
往往買一大罐,只能用上一半,
餘下的就難逃呆在冰箱最後變壞的命運。

有買過Waitrose自家品牌的小罐狀椰奶,
但品質實在普普,
遠不及其他專門生產亞裔食品的品牌。

若能自已用椰絲打椰汁,
有需要時才打一點,
不單省錢,也不會再浪費食物啊!

* * *

椰絲加清水,
高速攪拌3分鐘。

(約350毫升份量)

無糖椰絲 50克
清水 320毫升

寫給自已的小筆記
配方來自Vitamix的跟機食譜 / 指引是以高速打3分鐘,仍吃到有少量渣,但用來打米漿或烹煮咖哩,尚算可以接受 / 高速打3分鐘後,得出的椰汁會微暖,所以開始時最好不要用暖水 / 濃度跟市售罐狀椰汁 (coconut milk) 相若,下次有需要時,或會嘗試減少水份,去打出濃度較高的椰奶 (coconut cream) /

所需時間: 5分鐘

【飲品】椰汁紫米漿

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若放點糖,
減少一些水份,
將部份紫米飯留起,
待打成椰汁米漿後才加入,
那應該蠻像街外吃的椰汁紫米露了。

將來宴客可以做這個!

* * *

紫米跟椰汁,
以高速攪拌約1分鐘。

(2人份量)

椰汁 約350克 (我用椰絲打成的)
紫米飯 100克
清水 約200毫升

寫給自己的小筆記
原來我只用了大約100毫升的清水,但打出的紫米漿很濃稠,所以我再加了一點水 / 我沒放糖,所以米漿只是微微的甜,都是紫米原來的甜味 / 同樣是100克的飯,紫米跟之前用過的糙米和十穀米相比,打出來的米漿濃稠很多,但或許這跟用上了椰汁有關,要再做小實驗去查探清楚 / 下次會嘗試用清水去打紫米,或會加入少許乾桂花呢 /

所需時間: 2分鐘

【外食】The Workshop Coffee (Clerkenwell)

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在這個獨立咖啡店林立的城市,
要喝認真的、優質的咖啡,
並不困難。
但有好咖啡之餘,
食物還不錯的,
想來想去只有兩間。

其中一間是Hackney Pearl,
另一家就是The Workshop Coffee.

這店原名叫St. Ali,
打正旗號是墨爾本著名咖啡店的分支,
大約三年前改為現名,
不過依舊穩站"London Coffee Guide"一席位。

在倫敦,每逢到澳紐人經營的咖啡店,
我幾乎都只喝Flat White,
但今次S君想喝冰Aeropress,
又決定不了想挑哪款,
於是我今次也點了Aeropress,
讓大家可以比較兩種不同的咖啡。

雖是亂挑,
但我和他都剛好挑對了自已喜歡的口味。
他挑的埃塞俄比亞咖啡,
味道比較複雜且有層次,
有種甘醇的after taste,
簡直有點像手工啤酒,
正是他愛的感覺。

我挑的肯亞相對來說比較簡單,
入口甘香,卻沒甚麼after taste,
很容易入口、很討喜,
最適合我這種不特別愛黑咖啡的人。

食物方面,
我挑了煙三文魚配牛油果、薑和wasabi aioli,
雖聽來好高脂肪,
但三文魚跟牛油果的都是好脂肪。
Aioli 其實就是帶蒜頭的蛋黃醬(mayonnaise),
wasabi放得不夠,實在吃不出味來,
不過整體來說,
這個還算很好吃。

S君點的叫 Crushed avocado,
牛油果跟feta 芝士和 dukkah 混合成抹醬,
配上一個烤蕃茄和兩塊麵包。
dukkah 是埃及/中東一帶的食品,
一般是乾香草跟種籽混合,
有點像早餐吃的muesli 穀麥片。
據S說,味道也不錯,
蕃茄很甜,牛油果出奇的帶點香蕉香氣。

寫給自己的小筆記
Aeropress 咖啡 £4,午餐約 £9,人均消費約£15 / 附近分別有兩個小廣場,週六1:30後能免費泊車,且車位不少,我們幾乎每次去都能找到位呢 / 週末三四點後可能需要排隊等位呢。

P.S. 說起咖啡,忍不住要多說一句... 外地來的人,總拿著旅遊書跑去Monmouth朝聖。但其實呢,真心覺得 Monmouth.... 實在非常一般囉 (OK,其實我原本想說「好流」的)。尤其是遊客區如Borough Market那家。印像中,身邊對咖啡有認識的朋友,已再沒有誰會去這家或買他們的豆。不過,這種事,也沒必要特意提出來告訴其他來英國旅遊的朋友。人家想去Monmouth,去過以後又不覺得有問題,那... 就算囉。就讓Monmouth的店一直大排長龍,我們喜歡去的那些,自然就不會人滿為患了。

【飲品】青蘋果西芹菠菜汁

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自覺今天吃不夠蔬菜的緊急救亡。

這個不錯,
蘋果味不明顯,
主要是西芹和菠菜。
我用了普通菠菜葉,
因為這比菠菜苗便宜嘛,
且打成果汁後根本不影響口感。
說來,或許這比菠菜苗更好,
菠菜苗好處是幼嫩無渣,
但以菜味來說應該稍遜吧?

又,某人居然以為我放了抹茶粉!
哈哈,是被那鮮艷的綠色騙了。

* * *

所有材料以高速攪拌約2分鐘。

(二人份量)

菠菜葉 130克
西芹 2條
青蘋果 1個 (我用Golden Delicious)
清水 500毫升

我真的不是要放火
完全吃不到菜渣。Nada。平日吃西芹我都要刨走兩層皮,但用這台攪拌機,只覺超幼滑,只吃到西芹的味道,卻沒有西芹的厚纖維。真心覺得這攪拌機物超所值! 

作為一個真正用家,也就是要真金白銀自己掏腰包買東西的零收入小煮婦 (well... 你明白的...),我真的很少很少會覺得廚房家電或工具物超所值的。例如蒸爐,雖然也算是好工具,雖然我也經常用它,但老實的說,要不是能以1/3的價錢買台二手的,我應該不會用原價去購買。同樣地,我家所有的鑄鐡鍋都是以半價或以下的價錢購入,若要我付原價,我會寧願買ikea的鐡鍋。今次這台攪拌機,雖然我今次也是趁特價以8折購入,但用過以後,我實在覺得那原價也是相當合理的。嗯,除了這攪拌機,在我家廚房中,我唯一覺得物超所值的東西,就只有壓力鍋了。

當然,我覺得這跟個人的要求和飲食習慣很有關係。我倆經常吃不夠蔬菜 (事實上,我很討厭吃綠葉菜,我對苦味比較敏感,家人覺得正常的蔬菜,我有時卻會吃出苦味來),也不特別愛吃米飯 (試過一公斤的米能放上一年多也吃不完...),又實在需要加把勁控制體重 (er... 這個就別提了)...  

現在添置了這台攪拌機後,幾乎每天都會打蔬果汁和米漿。雖然日子尚淺,還未知道這些對減重有多大的幫助,但能夠多從糙米和蔬果中吸收營養,覺得餓的時候不吃薯片蛋糕而改為打杯青瓜汁,無論如何應該都是一件好事吧?

不過,我不會推介別人去買這攪拌機。因為每個人的需要和偏好也不一樣,只有自己最清楚。若要別人放火鼓勵、落力推介才決定去買,或許那並不是我們真正需要的東西? 我們很少因為遲買了需要的東西而懊惱,卻經常因為買了不需要的東西而悔恨。總之,別單單聽信別人(包括我),要買甚麼不買甚麼,請冷靜想清楚,搜查各方資料,才再決定吧。

【速食】Caprese 沙律

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原來的Caprese沙律
只有蕃茄、羅勒及水牛芝士,
模仿著綠白紅三色的意大利國旗。
不過我怕不夠飽,
再加了鷹嘴豆。

嗯,這陣子經常做速食,
會不會太懶惰了一點?

(二人份量)

罐頭鷹嘴豆 一罐(連水總重約220克)
小蕃茄 250克
水牛芝士 250克
羅勒 14片
特醇橄欖油 1t
巴沙米陳醋 1t (basalmic vinegar)

寫給自己的小筆記
純粹個人喜好,小蕃茄我一般都買呈鵝蛋型的 baby plum tomatoes,總覺這個比車厘茄(cherry tomatoes) 有較香濃的蕃茄味 / 水牛芝士我會買小球狀的 cherry mozzarella,賣相較漂亮 (水牛芝士軟軟的,要切得工整還真要花點時間和功夫,小球只需開邊分二,容易得多) / 這份量比頭盤多,卻比正常主菜份量少 /

所需時間: 10分鐘

【飲品】豆漿

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今天的早餐,
回歸基本,
做最簡單的豆漿。

* * *
所有材料以高速攪拌約3分鐘。

(1人份)
蒸熟黃豆 120克
清水 360克
砂糖 1t

寫給自己的小筆記
雖然豆味頗濃,但好像不夠香。莫非是因為我的黃豆是蒸而不是煮的? 還是因為黃豆質量的關係?  下次會嘗試先用生豆打漿再用鍋煮的方法去做 /

所需時間: 4分鐘

【飲品】紅菜頭紅蘿蔔汁

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另一個吃不夠蔬菜的急救用品。
好紅,很像西瓜汁吧?

* * *

紅蘿蔔去皮後粗略切件,
跟紅菜頭以高速攪拌2分鐘。

(1.5人份)
(即是1人嫌多,2人卻不夠的份量,唉)

紅蘿蔔 1條(去皮後重90克)
紅菜頭 1個 (約70克,我用的是已用菜汁煮熟的)
清水 300毫升

寫給自己的小筆記
完完全全喝不出紅蘿蔔的味道!!! 吼吼吼! 不過都幾好味的 / 這個份量有點難控制,或許下次多加一條紅蘿蔔及150毫升的水吧。

【風乾】合桃

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很久以前就聽說過果仁泡水的好處,
但一直沒動力想去試。
不是嗎? 果仁買回來就是乾的,
大費周章的泡水又風乾,
好像太麻煩又太浪費能源了吧?

不過最近開始多吃了果仁,
除了早上打米漿時偶爾會放一點,
有時下午也會取一把當零嘴。
而帶外衣的果仁,如合桃,
有時會有一種苦澀。

雖然剝去果仁外衣能減苦澀,
但實在相當費工。
且那外衣據說充滿營養,
丟棄未免可惜。

網上看到浸泡的方法。
有很多不同的版本,
但大同小異,基本操作如下:

果仁先以清水浸泡8-16小時,
若條件許可,中途換一次水。
泡過的果仁沖洗乾淨後,
可立即食用,也可以放烤箱烤乾,
又或是放風乾機中,
以低溫57度風乾12-18小時。

據說這樣做才能讓果仁的營養和酶,
真正的從沉睡狀態中釋放出來,
也能將影響人類消化的一種酸清除。

其實我不知道這些好處孰真孰假,
但經過浸泡和風乾,
原來因表皮所含的tannin而產生的澀味,
的確減輕不少,
果仁理所當然的更好吃了。

就算不提健康上的好處,
單單這一點,
就已足夠讓我提早泡果仁啦。

寫給自己的小筆記
這方法中文網站都叫「催芽法」,有興趣的朋友請自行上網查找 / 除了果仁,種籽也可用這種浸泡方法去提昇營養及味道 / 我的Excalibur 四層風乾機,每層大約可放120克的合桃,也就是說,每開機一次,就可處理480克合桃 /

所需時間: 20-34小時

【速食】午餐

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是日簡單速食午餐:

炒鍋預熱煎雞蛋,
然後炒蛋白。
(我用盒裝蛋白,沒有浪費蛋黃啊~)

期間用電水壼燒熱水,
炒蛋白後加水煮冷麵,
麵撈起加西生菜煮1分鐘。

開動!

最美妙的是...
又煎又炒又煮麵煮菜,
但全程只用了一個易潔炒鍋,
所以吃飽飽後也只要洗一個鍋!
作為一個家中沒女傭幫工的平凡主婦,
這一點跟食物味道和營養同樣重要。

我想有時候我懶惰想吃即食麵或叫外賣,
很大程度上不是討厭烹煮的過程,
而是害怕事後要洗一大堆碗盆,
若能克服這問題,
我想我會願意多煮一點,
除了更健康,也能省錢吧。

【晚餐】快快手蕃茄肉丸燉菜

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在超市看到鹿肉肉丸,
望望標籤,咦,這個鹿肉的,
比牛肉或豬肉做的肉丸,
還要低脂低卡一點?
反正沒吃過,
售價又跟一般肉丸相同 (我是價格先決煮婦!!),
就放了兩盒入購物車,
再用手機上網找肉丸食譜。

在 BBC Goodfood 網站找到這個
食材份量和做法略有更改,
例如我用了小小的baby馬鈴薯,
省卻了刨皮和切薯的時間。
我沒買新鮮迷迭香(省錢嘛!),
改用家裡已有的乾香草。

最後,這個由開鍋到上桌,
真的只用了29分鐘!
以動輒要煮2小時的燉菜來說,
半小時能完成實在太驚喜。
而且簡單易做,
味道也不錯呢。

一大鍋有肉有澱粉質又有蔬菜,
不必再另外煮飯或菜,
連S君明天的午餐盒也解決了。

真的,這個菜我好喜歡好喜歡啊!

* * *

(以下全程用中火)

馬鈴薯放蒸爐蒸10分鐘。
期間先煎香肉丸5分鐘,
肉丸在煎的時候將洋葱切丁。

撈起肉丸後,
加入洋葱及乾香草一拼煎香5分鐘。

加蒜頭、茄醬和已蒸熟的馬鈴薯,
再煮5分鐘。

最後加入蔬菜,
煮3分鐘 --> 關火,完成。

(4人份)

肉丸 24粒 (我用鹿肉肉丸共550克)
馬鈴薯 約1公斤 (我用小小的Charlotte 新薯)
洋葱(中) 1個
蒜頭 3瓣
茄醬 1瓶 (passata, 680克)
急凍青豆 400克 (我用含四季豆、青豆和蠶豆的雜錦豆)
乾香草 1-2T (我用herbes de provence)
葵花油 適量

寫給自己的小筆記
因為肉丸和茄醬本來就有鹽份,所以沒額外放鹽也覺鹹度足夠 / charlotte 算是蠟質重的馬鈴薯,做燉菜時就算攪攪拌拌也保持完整,好靚仔呢~ / 普羅旺斯香草是一種含迷迭香、百里香、牛至(oregano)、墨角蘭 (marjoram) 等等的混合香草,氣味其實有點濃,我覺得不容易用,之前有好幾次都覺得那味道太搶破壞了菜式原來的和諧。不過今次這個卻非常相配! 我想這種香草跟茄汁是天作之合 /

所需時間: 30分鐘
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